Posted on: 01.04.2020 Posted by: admin Comments: 0

Контрастный душ — это гигиеническая процедура, при которой душ принимается по схеме чередования горячей и холодной воды. Контрастный душ благоприятная процедура для всего организма. За счет такой «встряски» организм человека запускает все застойные и спящие функции. Такая процедура активизирует работу иммунной системы, усиливает кровообращение, нормализует нервную систему, а также придает заряд бодрости, стабилизируется эмоциональный фон, происходит ускорение обмена веществ, расслабляются мышцы, очищаются кожные покровы.

Каким воздействием обладает душ на организм

Лечебное действие контрастного душа основывается на том, что под воздействием горячей воды в организме ускоряются жизненные процессы, а холодная вода, в свою очередь наоборот начинает замедлять их. Медиками доказано, что такая встряска для всего организма полезна, не только в физическом, но и в психоэмоциональном плане. Проводящее такую процедуру реже болеют, чувствуют себя бодрее, моложе, меньше раздражаются.

При резкой смене температурных режимов, и воздействии их на тело человека достигаются положительные моменты в работе организма:

  1. Повышается сопротивляемость организма к внешним раздражителям и инфекциям.
  2. В результате контраста улучшается терморегуляция, организм становится более устойчивым к переохлаждению или перегреву.
  3. Происходит активная тренировка сердечно-сосудистой системы, так как контрастный душ заставляет работать сердце быстрее, сосуды расширяются, повышается их эластичность, кровь быстрее течет по сосудам и капиллярам.
  4. Восстановление мышц после физических нагрузок происходит намного быстрее, исчезают болевые ощущения.
  5. За счет увеличения притока крови к мышцам, они снабжаются дополнительными питательными веществами и гормонами.
  6. Кожа через открытые поры высвобождается от токсинов и шлаков, ускоряются процессы метаболизма, что положительно сказывается на похудательном процессе.
  7. Нормализуется гормональный фон и работа эндокринной системы.
  8. Благоприятно сказывается на состоянии кожи. Во время процедуры поры активно работают, расширяются под горячей водой и сужаются под холодной, в результате улучшается внешний вид, кожа подтягивается и становится более упругой, омолаживается.

Контрастный душ: польза для мужчин

Неправильное питание, частые стрессы, напряжения, нездоровый и малоподвижный образ жизни негативно сказывается на здоровье мужчин, происходят нарушения в половой системе, ухудшается качество семенной жидкости. Контрастный душ, несомненно полезен для мужских проблем, в процессе принятия такой оздоравливающей процедуры активизируется выработка тестостерона, нормализуется кровообращение малого таза, благодаря чему репродуктивная система и эрекция улучшаются. Немаловажным моментом является и то, что такое закаливания позволить повысить сопротивляемость организма к различным инфекциям.

Польза контрастного душа для женщин

Женщины проводят контрастный душ не только в целях оздоровления всего организма, но также и для поддержания молодости и красоты. Процедура зарекомендовала себя в борьбе с лишним весом и целлюлитом, благодаря активации обменных процессов. Кроме этого происходит восстановление общего кровообращения, ткани насыщаются кислородом, поры открываются и жировые отложения постепенно угасают. Систематическое принятие контрастного душа позволят женщинам улучшить состояние кожи, устранить мелкие морщины и немного омолодить ее.

Полезен он и для женщин, у которых после родов или кормления, грудь потеряла былую упругость, лечебное воздействие водой позволит организму наладить гормональный фон, и естественным образом подтянуть грудные железы.

Противопоказания и вред контрастного душа

Контрастный душ необходимо с осторожностью выполнять людям страдающим нарушениями кровоснабжения мозга, тромбофлебитом, гипертонической болезнью, спазмами сосудов, сердечно-сосудистыми заболеваниями, в период беременности и кормление грудью, имеющим злокачественные новообразования, повышенную температуру тела, перенесенный инсульт, тромбофлебиты, доброкачественные опухоли женских органов.

Справка! При вегето-сосудистой дистонии необходима первоначальная консультация специалиста.

Важно! Категорически нельзя принимать контрастный душ при простуде, менструации, цистите.

Вода горячая и холодная — правила безопасности

При проведении оздоровительной процедуры, важно придерживаться правил безопасности, чтобы не навредить своему организму и не получить ожоги или переохлаждение. Для этого следует придерживаться ряду правил безопасности:

  • увеличивать и уменьшать температуру воды следует постепенно;
  • не стоит начинать процесс обливания с ледяной или обжигающей воды;
  • процедура выполняется только в том случаи, если есть 100% уверенность, что вы здоровы;
  • оздоровление начинается с обливания ног, постепенно поднимаясь к шее;
  • оптимальная температура для горячей водицы составляет в среднем 43 градуса, а для холодной 12-15 градусов.

Правильный контрастный душ: инструкция

Несмотря на то, что процедура считается безобидной и безопасной, при его выполнении необходимо соблюдать инструкцию для того, чтобы польза от душа была положительной, для всего тела и внутренних процессов в организме. Важно следовать инструкциям, тем, кто раньше не сталкивался с шоковыми водными процедурами.

  • Оптимальное время для начала применения контрастного душа, считается теплое время года, когда нет сопутствующих заболеваний, инфекций, и противопоказаний. В зимний период такой контраст можно проводить только тем, кто уже имеет определенный опыт закаливания.
  • Для новичков обливание холодной и горячей водой, следует начинать с нижней части тела, а именно с ног, через некоторое время, когда организм немного привыкнет можно перейти на оздоровление всего тела

.

Внимание! Обливать голову контрастным душем категорически запрещено.

  • Основным моментом при приеме контрастного душа является правильно подобранная температура воды. Начинают всегда с теплой, постепенно доводя до состояния горячего (но не обжигающего), таким же образом поступают и с холодной водой. Стоит помнить о том, что небольшой контраст температурных режимов не даст желаемого оздоровительного эффекта.
  • Оздоравливаться рекомендуется в утреннее или дневное время, в вечернее время принимать оздоравливающую процедуру не рекомендуется, во избежание бессонницы.
  • Для получения максимального эффекта в первый месяц душ принимают ежедневно, затем уже достаточно 2 раза в неделю.

Инструкция выполнения процедуры:

  1. Перед применением оздоравливающей процедуры, важно принять душ для очищения всего тела.
  2. Необходимо максимально расслабится и успокоится, иначе польза от процедуры будет нулевой.
  3. Под теплым душем немного прогреваем тело, постепенно увеличиваем температуру горячей воды до предела терпения, стоим около 30 -60 секунд.
  4. Далее резко меняет температуру на холодную, обливаемся, еще 30 сек или 1 минуту.
  5. Чередуем контраст горячей и холодной воды 3-5 раз.
  6. Завершаем оздоровление холодной водой.
  7. После процедуры тело следует растереть махровым полотенцем до покраснения.

Справка! После контрастного душа рекомендуется отдохнуть около получаса, не выходя сразу на улицу.

Контрастный душ при целлюлите

Такой душ, хорошо зарекомендовал себя в борьбе с апельсиновой коркой, непосредственно направленная струя контраста холодной и горячей воды на места целлюлита дает положительный эффект. Контрастный стимулирует внутренние процессы в подкожно-жировой клетчатке посредством стресса от перепада воды. Вода под сильным давлением должна поступать на места образования целлюлита, таким образом, происходит некий водный массаж этих зон. После завершения контрастного душа следует нанести антицеллюлитный крем.

Для закаливания

Водные процедуры распространены и незаменимы при закаливании организма. Наибольшею популярность, среди водных процедур для укрепления и повышения защитных сил организма, завоевал контрастный душ. Эффект от контраста холодной и горячей воды более выражен, чем например обтирание или холодное обливание. Закаливание должно проходит с удовольствием, не в коем случаи, нельзя делать обливание через силу. Процесс закаливания начинается с умеренных температур, горячая 35 градусов, холодная около 23 градусов. Изначально делаются три подхода по 20-30 сек, начинаем с теплой переходим на горячую и заканчиваем холодной водицей. Постепенно закаливание, таким образом, доводят до 15 минут.

Аксессуары для плавания на WildBerries.

Весь процесс должен быть постепенным, нагревать тело следует чуть больше, чем остужать. Проводя закаливание контрастным душем, обливания начинаются с ног, постепенно поднимаясь до отделов шеи.

Важно! Во время закаливания, ноги должны чувствовать холод первыми.

После принятия контрастного душа для закаливания не рекомендуется вытираться полотенцем, так можно будет получить дополнительный эффект.

Варианты контрастных обливаний

Выделяют два варианта оздоравливающей процедуры при помощи контраста горячей и холодной водицы. Каждый может выбрать тот, который подходит по показаниям и по желаниям.

Первый вариант контрастного душа

Такой вариант подразумевает смену температурных режимов до 5 раз

  • Теплая водица, переходит в стадию горячей, пока тело не согреется;
  • Затем горячее вода переходит в стадию холодной на 30 -40 секунд;
  • Горячая водица 30 — 40 секунд;
  • Холодная 30-60 секунд;
  • Горячая вода — 30-60 секунд;
  • Холодная до приятных ощущений.

Важно не пропустить момент, когда тело начнет мерзнуть. Принятие контрастного душа должно проходить с удовольствием, если чувствуются неприятные ощущения, то следует прекратить принимать контрастный душ. От такой процедуры можно будет получить положительный результат только тогда, когда он будет приносить радость.

Второй вариант контрастного душа

  • Горячий душ — 15 секунд,
  • холодный душ — 15 секунд,

Второй вариант обливание, его можно выбрать если в доме нет холодной или горячей воды.

Необходимо взять 2 тазика, и градусник для измерения воды в них. В один из тазиков наливаем прохладную воду около 15-18 градусов. Во второй тазик горячую воду около 35-40 градусов. Сперва рекомендуется обливаться горячей, а затем холодной водицей. После завершения обливания тщательно растираем себя махровым полотенцем. Однако у кого существует проблемы в сердечно-сосудистой системе, все таки рекомендовано использовать щадящий режим, в данном случае это гигиенический душ.

Контрастный душ — это доступная процедура оздоровления организма в домашних условиях. При правильно выполнении контраста температурных режимов воды, можно получить крепкое здоровье, бодрость, и настроение.