Упражнения для женщин

sport-trenajer

Упражнения для женщин отличаются от мужских упражнений акцентом нагрузки, особенно это касается нагрузки для нижней части тела, а на верх тела девушкам вообще нет смысла делать большой объем работы, поскольку в верхней части тела у женщин очень мало мышц. Как следствие, низ тела девушкам нужно прокачивать тяжелыми тренировками, с большим весом и в большом объеме, а верх тела нужно тренировать только «базой», чтобы за 2-3 упражнения полностью все прокачать. Конечно, самыми женскими упражнениями являются различные варианты махов и приседаний, акцентирующих нагрузку на ягодичных мышцах, поскольку ягодицы самая развитая, с точки зрения мышечных волокон, часть женского тела. Вообще, кроме ягодиц девушкам больше нечего гипертрофировать, не только потому, что мышцы в принципе к этому не предрасположены, но и потому, что этого делать не нужно, поскольку это просто-напросто некрасиво.

sport-trenajer-0Женские тренировочные программы включают в себя упражнения в тренажерах, с собственным весом и упражнения со штангами и гантелями, поскольку те части тела, которые нужно увеличить в объеме, легче всего гипертрофировать именно со штангами и гантелями. Приседания со штангой – это вообще главное женское упражнение, но его нужно выполнять со специальной техникой, смещающей акцент нагрузки в ягодичные мышцы, о том, как правильно выполнять упражнения для бодибилдинга Вы можете прочитать на сайте Fit4Power.ru, а нам бы хотелось обратить Ваше внимание на то, какие упражнения стоит выбрать. Во-первых, как мы уже определились, это приседания, во-вторых, это различные варианты мертвых тяг, в третьих, выпады со штангой или гантелями, в четвертых, различные махи ногами в кроссовере в стороны. Стоит заметить, что ягодичная мышца состоит из 3 сегментов, поэтому каждый нужно прорабатывать в отдельности, поскольку каждый нуждается в определенном, индивидуальном, типе нагрузки.

Большую ягодичную мышцу необходимо тренировать базовыми упражнениями с тяжелыми весами, выполняя их в большом количестве повторений. Большая ягодичная отвечает за размер ягодиц, что первостепенно, поскольку изменив их размер, Вы измените и их форму, сделаете их более упругими, красивыми и сексуальными. На втором месте стоят упражнения для средней ягодичной мышцы, к ним и относятся махи ногами, позволяющие качественно изолировать эту мышцу, благодаря чему девушки и добиваются её гипертрофии. Средняя ягодичная мышца помогает сделать попу более округлой, но это становится возможно только в том случае, если предварительно хорошо проработать большую ягодичную, иначе никакого эффекта не будет!

Статья написана при поддержке сайта Fit4Power.ru

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *