Правильное похудение с помощью воды

Большей частью мы состоим из воды, поэтому неизбежно о ней думаем. Пить или не пить? Что, сколько и когда? Как похудеть при помощи простой воды и забыть о лишних сантиметрах на талии?

Спортивные страдания

«Во время сегодняшней тренировки я буквально сдулась! А все потому, что совсем не пила воды. Конечно, я позволила себе глоточек после того, как вышла из спортзала. Но уж теперь придется часа два потерпеть: иначе эффект похудения не закрепится». Еще не договорив фразу до конца, моя коллега Леночка присела на стул: ей явно было дурно. Пришлось беднягу сначала насильно напоить, а потом объяснить, почему подобных спортивных «подвигов» повторять не стоит. На самом деле во время физических нагрузок пить просто необходимо: за один час тренировки организм теряет до полутора литров жидкости. Кровь становится гуще, и, чтобы доставить органам кислород и питательные вещества, сердцу приходится работать интенсивнее. Температура тела растет, выносливость, наоборот, падает, в результате получаем головокружение и слабость. Почему же тогда после тренировки до седьмого пота мы действительно сбрасываем вес? Все дело в жировых клетках. Теряя жидкость, они сжимаются. Однако ненадолго. Спустя два часа при приеме воды они возвращаются к прежним объемам. «Закрепить эффект» практически невозможно: единственный путь избавления от жировых отложений — правильно подобранные упражнения и диета. Водная статистика красноречива: спортсмены, не принимающие жидкость во время соревнований, показывают результаты на 6-12% хуже, чем их «пьющие» соперники. Вывод: пейте! До, во время и после тренировок: и летом, и зимой. Самый надежный в физиологическом отношении способ — пить понемногу, но часто: от глотка до чашки воды каждые 10-20 минут интенсивных занятий. Не более! Иначе вы рискуете ощутить пресловутую тяжесть в желудке и ко всему прочему перегрузить сердце и снизить выносливость. Кстати, воду лучше выбирать негазированную и очищенную. Не ледяную, а комнатной температуры.

Ода восьми стаканам

Проголодались? Выпейте стакан воды. Если это была жажда, желание перекусить через полчаса пройдет. Недопивая, вы неизбежно переедаете, откладывая запасы в жировое депо. Предположим, ваш вес 60 кг: тогда дневная норма жидкости — два литра. Половину из этого числа должна составлять вода, вторую половину можно черпать из еды, к которой, кстати, относят молоко и соки. Рассчитать водный рацион просто: в большинстве овощей, искусственно заменен на углекислый газ. Организму придется потратить немало жидкости, избавляясь от ненужного СО. Получается, вы пьете — и одновременно обезвоживаетесь. И где здесь логика? Дистиллированную воду можно пить литрами и все же мучиться жаждой. Причина парадокса — отсутствие электролитов. Магний, цинк, калий, хром способствуют лучшему усвоению жидкости, поэтому производители насыщают воду микроэлементами после нескольких стадий фильтрации. Заново добавляют йод, витамины и так далее. Обогатить воду микроэлементами можно и самостоятельно — положив в стакан дольку лимона или ягоды. Полезная альтернатива — отвар сухофруктов: в нем есть все, что нужно, а также вода — наш главный помощник в похудении. Она выводит продукты расщепления жиров. В составе фруктов и ягод содержится 75-97% воды, в мясе, яйцах, картофеле — до 75%, в молоке, сливках, кефире, питьевых йогуртах — 80-88%, в свежем хлебе различных сортов — 35-45%.

Аккуратней с минеральной водой!

Многие ее виды употребляются строго в лечебных целях и в определенной дозировке. Концентрация солей в «минералках» зачастую превышает норму, допустимую для здорового человека, хотя и является лечебной для страдающих различными недугами. От газировки вообще лучше отказаться навсегда: в ней кислород. А вот кофе — продукт спорный. Если потреблять его правильно, без молока и запивая стаканом чистой воды, он поможет сохранить воду в организме. В противном случае этот напиток «сушит».

Солевой триллер

«Соль — это белая смерть». Утверждение, ставшее для многих аксиомой, на самом деле — глубокое заблуждение. Поваренная соль необходима для здоровья. Хлорид натрия участвует в жизненно важных процессах, происходящих в организме, например, в обмене веществ и проведении электрических импульсов в нервных клетках. Для этого достаточно 12-15 г соли в сутки — включая ту, что содержится в пище. В больших количествах соль действительно превращается во вредителя. Она задерживает жидкость в тканях. Следовательно, увеличивается объем циркулирующей крови и повышается артериальное давление. Жидкость начинает проникать из сосудов в межклеточные пространства, вызывая отеки (следы от носков и гольфов, которые не проходят по нескольку часов, индикаторы отечности). Однако передозировка солью — явление нечастое, организм адаптируется и довольно быстро решает проблему. Но при длительной солевой нагрузке наступает своеобразное привыкание гормональных механизмов и развивается гипертоническая болезнь. Так что правило, которое диктует соль, — это «хорошего понемногу».

Легенда о воде и жире

Жир на 90% состоит из воды. Это научный факт. После 25 лет в организме женщины происходят неприятнейшие изменения: ежегодно 250 г мышечной массы превращаются в 500 г жира! Многие уверены: если не пить воду, то жир сойдет быстрее. В реальности вода — главный помощник в похудении. Она выводит продукты расщепления белков, жиров и углеводов. А вместе с ними и избыточную жидкость. Также бытует миф, что чем человек полнее, тем больше подвержен разного рода заболеваниям. Не совсем верно: все зависит от того, где именно «поселились» жировые отложения. Как ни странно, главную опасность представляет не подкожный, а внутренний (висцеральный) жир, который скапливается в области печени и органов брюшной полости. Внешне он вроде и не заметен. Тем более что его доля по отношению к общему содержанию жиров в теле относительно невелика: 10-20% от всех «запасов». Однако брюшной жир активно выбрасывает в кровоток элементы жирных кислот, заставляя печень работать с повышенной нагрузкой. Страдают и остальные внутренние органы: жир, откладываясь на почках, поджелудочной железе, крупных сосудах, мешает их работе и меняет ход обменных процессов. Все это безобразие в конце концов может закончиться диабетом, инфарктом и летальным исходом. Выход — позаботиться о своем здоровье заранее и узнать о количестве внутреннего жира с помощью компьютерной или магнитно-резонансной томографии. Общее представление получаем, измерив окружность талии. Те, у кого объем больше 85 см, стоят в группе риска под первыми номерами. Существует ли профилактика? Да! Для начала прекратите нервничать. Все болезни от нервов, и брюшной жир не исключение. Он является концентратом гормона стресса. Хроническая тревожность приводит к постоянной выработке кортизола, для хранения и переработки которого организм создает своеобразную «фабрику» — абдоминальную (не побоимся этого слова) прослойку жира. Рекомендация №2: пейте много воды. И, конечно, при всем этом просто необходимо заниматься физическими упражнениями, а также уменьшить количество потребляемых калорий. Поможет даже самая скромная реформа питания: вместо майонеза — уксус или горчица (экономия: 100 ккал на каждую столовую ложку), яблоко заменит стакан яблочного сока (экономия: 45 ккал). И напоследок: не старайтесь потерять вес молниеносно. Кило в неделю — достаточно заманчивая и вполне реальная перспектива, однако какой ценой! Придется идти на жертвы, сокращать рацион: это неизбежно приведет к стрессу. А вот если сбрасывать по 250 г в неделю, вы малой кровью через год получите впечатляющий результат — 12 кг.

Жидкость, на выход!

Чтобы клетки нашего организма работали продуктивно, им нужна соль (сода). Однако редкая девушка не теряет самообладание при виде соленых огурчиков или оливок. Прибавим к этому острые приправы, сладости, кофе с молоком… Получается перебор. Чтобы нейтрализовать каждый лишний грамм соли, клетке необходимо 23 грамма воды. Ищите ее в полезных водных продуктах.

Овощи и фрукты

Арбуз и огурец: 97% воды томаты и цуккини: 95% воды куриная грудка: 65% воды сыр cheddar: 40% воды красная фасоль: 77%. Брокколи, цветная и обычная капуста: снижают содержание эстрогена в крови. Лук, лук-порей, шалот и чеснок: помогают печени выводить токсины. Корень имбиря: стимулирует секрецию желудка, улучшает кровоснабжение, ускоряет метаболизм. Семена горчицы: содержат жирные кислоты, омега-3, протеин и минералы (кальций, магний и цинк). Перец чили: снижает риск повышенного артериального давления, стенокардии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Статья любезно предоставлена сайтом  http://vdivo.ru/polezno/  — доставка бутилированной воды высшей категории качества!

Читайте также:

комментариев 6

  1. MarinaTrl:

    интересная и полезная статья.знаю,что пить надо,но больше пол литра воды в день в себя влить не могу.пробовала.
    заходите и ко мне в гости-буду рада.

  2. admin:

    Я наоборот очень много жидкости пью. Организмы у всех разные …

  3. Лика:

    Я долго училась пить воду в достаточном количестве,процесс происходил постепенно. Начала понимать вкус воды, выбрала воду для себя именно по вкусу. Понравилась БиоВита. И тогда я стала пить как положенно, у меня получается чуть больше 2 литров. Я раньше даже и не думала что можно похудеть с помощью воды, но теперь я в этом убедилась сама. Всего за первый месяц, как я начала пить воду в достаточном коичестве я похудела на 5 кг. Так что это точно работет.

  4. admin:

    Здорово!!! Надеюсь мои читательницы, извлекут для себя ценный урок не только из статьи, но и из Вашего комментария.)

  5. Rasi:

    Ya,mojno skazat,cto absolutno ne pyu vodu, bolwe predpocitayu pit cay ili kofe,ocen xotelos bi priviknut k etomu zamecatelnomu «istocniku» jizni!Kak eto sdelat?Spasibo!

  6. admin:

    Пить воду и чай, это разные вещи, суп тоже жидкий, но сама вода, без всяких добавок намного полезней, то есть это не означает, что вода полезней супа или чая, просто вода без примесей содержит много полезных микроэлементов, которые утрачиваются при кипячении.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *