Posted on: 01.04.2020 Posted by: admin Comments: 0

На что только ни идут люди, чтобы добиться рельефа и упругости поверхности живота. Но только для достижения желаемой цели придется хорошенько поработать. В этом помогут тренажеры для пресса, которых сейчас существует огромное разнообразие.

Самые эффективные тренажеры для накачивания пресса

Основные виды тренажеров для пресса

Тренажеры для брюшных мышц живота бывают:

статическими;
динамическими.

Статические (стационарные) устройства отличает их неподвижность. Человек самостоятельно совершает движения, качая пресс.

Динамические – это подвижные механизмы, с помощью которых возможно разработать мышечную ткань живота и брюшную поверхность сделать его упругой.

А еще, все тренажёрные механизмы подразделяются на:

профессиональные;
любительские.
Зачастую, устройства для опытных спортсменов стационарно установлены в фитнес зале, ввиду их больших объёмов и тяжелого веса.

Тренажеры для пресса, применяемые дома, компактны, мобильны и их масса относительно не велика. Упражнения на них не подразумевают специальных навыков. Важно только тренировки повторять систематически, а ни время от времени.

Гимнастический ролик (роллер)

Универсальным тренажёрным снарядом признан гимнастический ролик, используемый как профессионалами спорта, так и любителями. Роллеров существует несколько разновидностей, но суть работы у всех одна. Они воздействуют, завися от силы человека, их смысл работы объясняется поднятием собственного веса.
Снаряжение представляет собой одно или пару колес, нанизанных на ось. Ось снабжена двумя рукоятками. Выполняются упражнения стоя на ногах, удерживая в руках опущенный к полу ролик. Затем человек медленно прокатывает ролик от себя, насколько это возможно, и возвращается в исходное положение.

Скамья для пресса

Она выглядит, как обычная доска, обтянутая мягкой обивкой. Скамья расположена под с наклоном к поверхности и оснащена двумя парами валиков, за которые человек зацепляется ногами во время занятий.

Петли Береша

Они выглядят, как своеобразные сумки для локтей. В них продернута перекладина. В сами петли следует продевать руки. Баланс удерживается за счет нахождения рук в положении по диагонали. Данный аксессуар многофункционален. Подъем ног на нем при отсутствии опоры является самым эффективным упражнением.

«Римский стул»

Инвентарь снабжён парой подушек и комфортными валиками для ног. Возвышенный стул регулируется по высоте. Подъемы торса оказывают достаточную работу на мышечную ткань живота при «скрученной» спине. Прокачивать брюшные мышцы допустимо и с прямой осанкой. Человек сам выбирает подходящий темп и наиболее удачное исходное положение.

Также хорошими средствами для пресса могут стать обычный турник или брусья. Брусья крепят на шведской стенке и получают возможность выполнять дополнительные упражнения.

Бабочка

Эффективность в этом случае тоже достаточно высока. Сводя и разводя руки большое количество подходов, задействуются необходимые мышцы. Хороших результатов можно достичь, занимаясь регулярно.

Мио стимулятор бабочка

С помощью нанотехнологий был создан доступный электрический тренажер, направленный для укрепления брюшных мышц.
Такой стимулятор, крепящийся к поясу, осуществляет передачу импульсов, во время чего сжимаются мышцы живота. Применяя мио стимулятор, можно добиться идеальный пресс. Кроме того, от работы прибора нормализуется работа сосудистой системы, ликвидируются нарушения системы кровообращения и сокращаются мышечные спазмы. Использовать аппарат, имеющий несколько режимов, допустимо дома и в зале.

Эллиптический тренажер

Укрепляет сердечно-сосудистую систему и формирует рельефный пресс. Его относят к разряду самых эффективных снарядов. Данный кардиоаппарат, позволяющий работать над многими мышечными группами, актуален не только в домашнем использовании, но и в профессиональных фитнес клубах.

Тренажер сочетает в себе беговую дорожку и«велосипед». Все движения на механизме выполняются в особенности плавно, нагрузка на суставы сводится к минимуму. Педали эллиптического тренажера движутся по траектории овала, в виде эллипса. Человек, тренирующийся на нем, ощущает неспешность и равномерность движений, которая чувствуется в каждой части тела.

Во время занятий на таком механизме оказываются в работе все основные мышечные группы. Какой результат? Повышается выносливость, а ощущения усталости сводятся к минимуму. Ведь анаэробные занятия позволяют насытить клетки организма кислородом. Занимаясь на таком механизме, позвоночный столб не подвержен повышенной осевой нагрузке. Особенно важен тот факт для тех людей, имеющих проблемы со спиной.

Важно! Для достижения заметных результатов, следует не забывать, что рельефный пресс – итог постоянных физических нагрузок.

Преимущества и нюансы использования

У тренажеров для мышечной ткани живота имеется 4 неоспоримых преимущества:

  • они безопасны для выполнения движений;
  • возможность исключить другие группы, сосредоточив нагрузку именно на конкретные мышцы;
  • за счет добавления массы на спортивном снаряде, предоставлена постоянная возможность повышать нагрузки;
  • разнообразие возможностей и полная прокачка по максимуму, акцентируя каждую мышцу.

Привычные комплексные упражнения на пресс задействуют практически все мышцы корпуса и распределяют нагрузку, тренажеры для брюшных мышц обеспечивают все условия для того, чтобы качественно прорабатывать абдоминальную зону. Широкий спектр тренировок позволяет, чередуя менять их, чтобы не допустить привыкание мышц.

Совет. Один недостаток есть только в занятиях на тренажерах, заключается он в необходимости распределения нагрузки именно на мышцы пресса. В противном случае эффективность их значительно падает. Допустим, если выполнять скручивания на тренажере, то нужно дать послабление рукам и выполнять упор на движение животом.

Тренируемая группа мышц

Скамья для пресса

За счет того, что упражнения проводятся с частыми повторами, возрастает приток кислорода к органам и тканям организма, что способствует сжиганию жировой прослойки и укреплению брюшной мышцы.

Канаты для кроссфита на WildBerries.

Хула-хуп

Обруч для талии самый приметивный тренажер, который направлен на проработку мышц живота. Много вариаций изготовления хула-хупов предоставляют возможность подобрать снаряд, подходящий каждому спортсмену. Это очень важно для девушек, которым не нужна излишняя перекачка, но они хотят иметь красивую фигуру.

Фитбол

Многообразие упражнений позволяют с большим интересом проводить время, занимаясь на фитболе. Бывает, что с непривычки во время первых занятий на мяче можно почувствовать потерю равновесия. Правда, спустя несколько суток такие ощущения проходят.

Перекладины

Простыми и удобными инструментами для тренировок являются ещё турники, брусья и шведские стенки, их устанавливают дома или во дворе.

Такие приспособления дают возможность прокачать не только мышцы пресса, но и разработать спинные, бедренные, ягодичные мышцы, и конечности.

Петли Береша

Петли используют для тренировки мышечной ткани живота, а еще для укрепления спинных мышц.

«Римский стул»

Установка предназначена для развития брюшной мускулатуры. Она хорошо укрепляет спинные, бедренные и ягодичные мышцы.

На что обратить внимание при выборе такого тренажера

Подходить к выбору тренажера для проработки пресса следует с оценки размеров своей квартиры, объема тренировок и бюджета.

Универсальным и недорогим вариантом можно назвать скамью. Если стоит задача проработать все группы мышц, то тренеры спорта рекомендуют присмотреться к гребному или эллиптическому тренажеру.

Для начинающего спортсмена успешным решением станет ролик или хула-хуп. Приобретая спортивный инвентарь, проверьте его:

  • элементы конструкции должны быть выполнены из стали;
  • уточните максимальный вес пользователя;
  • обязательно изучите сертификаты качества;
  • материал, используемый для обивки, не должен скользить, издавать неприятный запах;

Как правильно выбрать тренажер для пресса

Перед тем, как покупать желаемый тренажер, стоит определить какая конкретная стоит цель: избавиться от большого живота, накачать мышцы в конкретном месте или добиться общего тонуса организма.

В том случае, если необходимо привести в норму пресс, то понадобится один вид тренажеров. Когда идет процесс борьбы за красивое тело в полном объеме, то рассматривать для домашнего использования следует комплексные устройства.

После того, как цель определена, следует обратить свое внимание на:

  • все детали, вообразить, как тренажерная установка будет смотреться дома;
  • качество поверхностей;
  • укомплектование;
  • то, как собирается выбранный механизм;
  • то, как он работает;
  • инструкцию;
  • прочность основания, валиков или иных элементов;
  • то, как поведет себя тренажер в работе, сравнить с другими приглянувшимися устройствами;
  • отзывы тех, кто его уже использовал, определяя, хорошие и плохие показатели.

Не стоит полностью полагаться на одни только отзывы. Грамотнее опираться еще и на свои ощущения, набор показателей аппарата и требования к его эффективности.

Полноценная замена фитнес оборудования дома

Инструкторы по фитнесу рекомендуют занятия планкой, они могут оказаться эффективнее часовых тренировок в спортивном зале.

Внимание! Есть единственное условие – упражнение требуется выполнять добросовестно, грамотно и регулярно, тогда только будут результаты. Напомним: смысл упражнения «планка» кроется в удержании своего тела на ногах и руках в течение нескольких минут, периодически меняя позу. Выполняя планку, задействовано в работе оказывается большинство мышечных групп. Из-за этого и тело подкачивается, подкожный жир тает, организм становится сильнее.

Не стоит пугаться того, что сначала возникают болезненные ощущения всех мышц. Для привыкания к нагрузкам потребуется не одна неделя для привыкания. Но спустя месяц регулярных занятий, болевые ощущения отступят, в теле станет чувствоваться легкость.

Планка является идеальным упражнением на пресс! Уже спустя месяц занятий, можно заметить существенные изменения. Станут упругими и крепкими поперечные, прямые и косые мышцы живота. При грамотном выполнении таких занятий, все группы мышц станут растягиваться и расширяться.

Благодаря таким занятиям, вполне возможно научиться контролировать равновесие и укрепить мышечные ткани. Можно провести простой тест, встать на одну ногу и засечь время. Если удастся простоять в таком положении более минуты, значит, мышцы брюшного пресса достаточно развиты.

Все тренажеры для пресса имеют свои уникальные характеристики. Один и тот же аппарат дает разные эффекты для людей с разными уровнями физической подготовки. А значит, к выбору лучшего тренажера для себя нужно отнестись со всей ответственностью. Можно обратиться за советом к профессиональным мастерам перед покупкой снаряжения, они помогут подобрать снаряд индивидуально.