Делаем бразильскую попку

Бразильские женщины известны своими привлекательными формами, но тебе не обязательно ехать в Рио, чтобы стать обладательницей соблазнительной попки. Эта 5-минутная тренировка при условии постоянных занятий принесет отличный результат.

1. Плие (минуты 0:00-1:00)
— Встаньте так, чтобы ноги находились немного шире плеч, руки по сторонам, носки вывернуты.
— Подожмите таз, задействовав ягодицы.
— Медленно опускайте тело в позу плие, так низко, как сможете, следите за тем, чтобы колено не выходило за линию носков стопы.
— Одновременно поднимай прямые руки вперед на уровень плеч. Задержись в этой позе на 2 секунды, затем вернись в исходную позицию.
— После 20 повторений, сделай пульсирующие движения наверху в течение 20 секунд.

2. Прикосновение (минуты 1:00-2:00)

— Встаньте: ноги на ширине плеч, носки прямо.
— Присядьте до уровня в коленях 90 градусов.
— Затем отведите левую ногу назад, так, чтобы получился глубокий выпад назад. Одновременно правой рукой дотроньтесь пола с правой стороны.
— Отведите левую руку вперед ладонью наружу.
— Вернитесь к исходной позиции. Повторите упражнение, поменяв ногу

3. Попеременные выпады (минуты 2:00-3:00)
— Сделай выпад вперед левой ногой до тех пор, пока угол колена не станет 90 градусов, колено точно над лодыжкой. Колено правой ноги направлено в пол.
— Прыгни вверх, отрывая обе ноги от пола. При прыжке поменяй ноги, приземлившись правой ногой вперед в выпаде. Продолжай, менять ноги.

4. Приседания на одной ноге с полотенцем (минуты 3:00-4:00)
— Встаньте: ноги вместе, носки вперед, руки по сторонам, правая нога на небольшом свернутом полотенце.
— Перенеся вес на левую ногу, согните ее до 45-90 градусов, медленно отодвигая в сторону правую ногу на полотенце, считая до четырех.
— Медленно подтяните правую ногу назад на счет 4, одновременно выпрямляя левую ногу.
— Повторяйте в течение 30 секунд, затем поменяйте ноги.

5. Приседания с отведением ноги назад (минуты 4:00-5:00)
— Встаньте: ноги на ширине плеч, руки по сторонам.
— Присядьте, держите вес на пятках, затем поднимите прямую правую ногу назад, держите бедра направленными прямо, одновременно вытяните прямые руки вперед.
— Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *