6 эффективных фруктовых диет

Фруктовая диета отличный способ очистить организм от шлаков, отдохнуть от стрессов и поднять себе настроение. Значительного уменьшения массы тела добиться удастся вряд ли, т.к. фрукты богаты сахарами и углеводами. Зато, за несколько дней восполните недостаток витаминов в организме. Фрукты помогут усилить положительный эффект от занятий спортом, а так же поднимут общий тонус организма.

Как и при любой диете, необходимо соблюдать определённые правила:

  1. Не есть слишком сладкие и крахмалосодержащие фрукты, к таким относятся например бананы и виноград.
  2. Не есть фрукты в огромных количествах. Помните, что есть нужно медленно, тогда чувство сытости придёт раньше.
  3. Пить много воды.

Теперь можно приступать к выбору диеты!

Фруктовая диета. Вариант 1

День 1

Завтрак. Перемешать четверть чашки хлопьев из натуральных злаков с чашкой свежих ягод.

Обед. Несколько кусочков ананаса.

Ужин. 170 г вареной грудки индейки, листья салата, апельсин.

На десерт 2 нектарина.

День 2

Завтрак. 100 г йогурта, половинка дыни.

Обед. Фруктовый салат с соусом из йогурта. Для салата тебе подойдут клубника, апельсины, киви.

Ужин. 170 г белого куриного мяса, салат из овощей с заправкой из лимонного сока, половина грейпфрута.

В качестве десерта – пара слив.

День 3

Завтрак. Стакан нежирного йогурта или кефира, несколько кусочков арбуза.

Обед. Фруктовое пюре из банана(1 шт.) и клубники(1 чашка). В качестве заправки можешь использовать яблочный сок.

Ужин. 170 г нежирной рыбы, предварительно замаринованной в лимонном соке, чашка брюссельской капусты в качестве гарнира.

Десерт состоит из стакана йогурта со свежими ягодами.

Фруктовая диета. Вариант 2

Этот вариант диеты допускает кроме всего прочего употребление круп, сваренных на воде в качестве гарнира. Длительность – одна неделя.

Примерное меню на день будет выглядеть так.

Завтрак. Салат из фруктов с заправкой из лимонного сока.

Обед. Постное мясо, запеченное с овощами либо отварной рис с овощами.

Ужин. Салат из фруктов.

Можно употреблять фруктовые соки, разбавленные кипяченой водой или свежевыжатые.

Разрешенные фрукты: яблоки, ананасы, груши, апельсины, лимоны, манго, киви.

Фруктовая диета. Вариант 3

В течение трех дней нельзя употреблять ничего кроме фруктов, свежих фруктовых соков и чистой негазированной воды. Фрукты нужно есть всякий раз, когда почувствуешь, что голодна. Однако не забывай о запрещенных фруктах и необходимости много пить.

Фруктовая диета. Вариант 4

1 день. Сладкий

Первый завтрак: фруктовый салат из следующих фруктов — грейпфрут, апельсин или мандарин, кусочки ананаса, дольки хрустящего яблока и несколько виноградин; травяной чай или минеральная вода, можно чай с лимоном.

Второй завтрак: половинка маленькой дыни, наполненная фруктовым салатом из цитрусовых, киви, свежих фиг, винограда; травяной чай и минеральная вода.

Обед: то же самое, что и на второй завтрак, но салат можно разнообразить.

Перед сном: банан и 1 чашка успокаивающего настоя ромашки.

2 день. Овощной

Первый завтрак: стакан овощного сока с солью, черным перцем и палочкой сельдерея; 4 крупных запеченных помидора с солью, перцем и базиликом; травяной чай.

Второй завтрак: салат из ваших любимых овощей; травяной чай и минеральная вода.

Обед: отваренные на пару брокколи, цветная капуста, цуккини, шпинат или капуста с солью и перцем с маленькой горсткой сыра пармезан; травяной чай и минеральная вода; или овощной сок.

Перед сном: любой овощной салат.

Фруктовая диета. Вариант 5

Данная диета длится не более недели, за это время можно потерять около 7 кг.

Завтрак: фруктовый салат, заправленный лимонным соком (яблоки, груши, персики).

Обед: кусок нежирного мяса, запечь с овощами, или тарелка риса с овощами.

Ужин: ананас, киви, манго — салат.

Фруктовая диета. Вариант 6

День 1

Завтрак. Половина дыни, половина упаковки йогурта.

Обед. Салат из ломтиков киви, апельсинов и клубники, залитый йогуртом.

Ужин. Половинка грейпфрута, 170 г постного куриного мяса, салат из овощей, заправленных лимонным соком.

Десерт. Две сливы.

День 2

Завтрак. Чашка ягод, перемешанных с четвертью чашки злаковых.

Обед. Несколько ломтиков ананаса.

Ужин. 1 апельсин, 170 г нарезанной грудки индейки с листьями салата.

Десерт. Два нектарина.

День 3

Завтрак. Несколько ломтиков арбуза, чашка нежирного йогурта.

Обед. Пюре из мякоти одного банана и одной чашки клубники, заправленное яблочным соком.

Ужин. 170 г рыбы (камбалы или палтуса), вымоченной в лимонном соке, чашка брюссельской капусты.

Десерт. Чашка холодного йогурта с любыми ягодами.

Фруктовая диета. Вариант 7

Продолжительность 7 дней. После 18.00 не есть ничего, кроме фруктов.

Утро: натощак выпить стакан теплой воды (можно с долькой лимона).

Завтрак: может быть плотным, продукты на ваше усмотрение и желание.

Обед: отварное мясо (желательно белое) 200?300 грамм.

В течение всего дня можно кушать фрукты (исключая бананы, виноград, фиги) и пить много чистой воды.

Фруктовая диета. Вариант 8  

За 6 дней необходимо съесть 9 кг любых фруктов. При этом в день употреблять не более 500 мл жидкости. Схема употребления фруктов при этой диете такова: в первый и шестой день есть по 1 кг фруктов, во второй и пятый – по 1,5 кг фруктов, в третий и четвертый – по 2 кг фруктов.

источник — http://netkilo.blogspot.com/

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *